[...] chodzi o diete to bez bicia sie przyznaje ze jestem ciemny, ale na chłopski rozum, skoro tak trenował, tracił mnustwo energii, musiał to w jakiś sposób nadrobić, zabójczy trening = zabójcza dieta Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , [...]
[...] za to z miłym uczuciem ciężkości obiecuję już bez pieydolenia robić swoje i tak jak napisane (przepraszam i obiecuje poprawę ) kurde a mało mi , bo mi się wyjątkowo ten trening podoba i nie mogę się już doczekać dalszej części Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-19 10:49:10 Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-19 10:49:50 [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie an 2400kcal, jeśli masz wyższe, to skoryguj tę wartość - w górę). Jeśli założysz sobie zbyt niską wartość kcal to możesz nie mieć sił na efektywny trening i dużo beztluszczowej masy ciała może spaść. Może przyjmij: - 500kcal z białek (125g w pięciu posiłkach to będzie po 25g w jednym) - 500kcal z węgli (125g w pięciu [...]
[...] dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem ze fundamentem jest dieta i trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej [...]
skl, dlaczego tak bardzo zmieniłeś trening STO? Stosujesz duże ciężary z którymi zrobisz 12 powtórzeń, a w tym treningu 12 powtórzeń to minimum! Nie tyle chodzi o ciężar, co o dużą liczbę serii i dużo powtórzeń z niedużym obciążeniem, gdzie odpoczynek ma trwać góra 2 minuty, i wracasz beż większych problemów do ćwiczenia wykonujesz kolejną serię, [...]
urodziny mam 14 marca, więc macie czas, żeby się złożyć Dzisiaj też trening, ciężary 60-70% maxa, narazie tak bez dobrego treningu, żeby się przystosować dobra trening odwołany, bo mam jutro zawody na 1000 metrów Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-09-17 19:14:54
[...] c) Odwodziciele 3x 15+15+15 a) Przysiady na podpórkach b) MCNPN ze sztangą 3x 12+12 a) Syzyfki b) Wspięcia na łydkownicy 3x 12+15 Wspięcia na palce - smith 3x 20/20/20 po treningu: 45min cardio Ostatnie nogi zrobione :-) Dziś ćwiczyłem z Bartkiem (PFF) jak widać objętość wysoka, a intensywność też była na maxa...Giry po treningu jak balony, [...]
[...] kolei wszystko do końca :-) I tak jestem zadowolony bo zwalilem trochę fatu i wody z 94->86. Teraz mam dobra podstawę na fajna masę i przyrzekam sie nie zalać :-) W planie treningowym też zmiana... będę przywiązywał większą uwagę do progresu siłowego, czyli starał się brać większe klamoty w podstawowych ćwiczeniach takich jak: MC, MCNPN, [...]
[...] wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich :-) Jutro prawdopodobnie trening z Marianem :-) postaram się dostać jakoś xd Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 190g kurczaka + 100g ryżu 3. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 66g [...]
Wojtek dzięki za trening, myślę że w czwartek znowu się uda. I dzięki za opinie, myśle że własnie tak jka gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce ;-) Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła [...]
[...] 8x85 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 +10min HIIT 60/60 +10min cardio Kolejny dobry trening zrobiony :-) Mała objętość chyba mi służy :-) Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez [...]
Jest całkiem nieźle jak na ten okres. Gira, biceps wiadomo, klasa. Ta klata jednak ciągle rzuca się w oczy. Nie myślałeś żeby spróbować czegoś całkiem inego na nią? Trening na bardzo dużych ciężarach, nawet z gorsza techniką. WL jako podstawa, dalej dipsy, sztanga / hantle skos, coś w ten deseń. Bez żadnych pierdół jak rozpiętki itp. U większości [...]
no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27
no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27 No 300g wpc ale nie samo :-D z płatkami [...]
Ja tez nie uwazam ze cos jest lepsze a cos gorsze, po prostu zapytalem bo ciekawa opcja ale chyba nie dla mnie, jakbym miał wybierac wybralbym rotacje na DNT, normalne DT i ciezkie DT ale tylko dlatego ze na masie mialem 700g wegli i teraz mi sie zle funkconuje bez a gdzie tu ciezki trening na LC a HC w DNT to znowu wyrzuty sumienia %)
[...] na maszynie z gumami skos dodatni 3b. Wyciskanie na półsztandze hex press 3x 12+12 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo 4b. Wznosy boczne stojąc 4c. Face pull 3x 12+12+12 po treningu: 45min cardio + pozowanie na czczo: 45min cardio Trening bardzo fajny, intensywny - całość zajęła 40minut :-) Cardio już mniej, z dnia na dzień będę obcinał po 5 min [...]
[...] 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie [...]
Myślałem, że to ja jestem mokry na treningach, ale jak zobaczyłem jak to u Ciebie wygląda to nie mam pytań %-) No jest dobra jazda zawsze :-D Dobrze że klima jest bo bez to nie wiem co by się działo %-) Ale przeszkadza to w huy... robię MC a tu oczy szczypią i nie wiesz sam na czm się skupić xd Jutro trening na siłce u Przemka, w planie łapy ale [...]
Sciaganie jednak zamowiles na podciaganie? Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian
Sciaganie jednak zamowiles na podciaganie? Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian No powiem Ci że wróciłem i za wszelką cenę będę się starał je robić po to jednak podstawa ;) Lasic: Okej tylko trzeba termin zgrać bo 23 września 18-stka brata, 15-20 [...]
I want to be Tap Madl! - Redukcja
